Если говорить начистоту, то всей нашей жизнью управляет химия. Более того: химия, синтезируемая внутри нас. Речь, разумеется, про гормоны. От них зависит и настроение, и способности набирать мышечную массу, и режимы сна и бодрствования. Склонность к бородатости – тоже заслуга гормонов. Прежде всего, тестостерона – гормона маскулинности. Тестостерон и борода – это фактически причина и следствие. То есть волосы начинают расти на лице как раз под действием тестостерона, являясь, по сути, вторичным половым признаком. Так что вы знаете, кого благодарить за густую окладистую растительность. Справедливо и обратное: если борода растет плохо, первым делом стоит проверить уровень мужского гормона.
И тут у нас не самые приятные новости: причин для падения уровня тестостерона в организме мужчины немало. Привести к этому могут и внутренние сбои в здоровье, и внешние воздействия, включая образ жизни. Более того, организм по умолчанию не намерен долго накачивать вас большими количествами этого важного гормона. Но есть и хорошие вести: повысить тестостерон у мужчин можно множеством способов – как подручными, так и спецдобавками. Что самое главное, многие из этих методов дают отличный результат. Так что давайте разбираться!
Гормональный вопрос: как поднять уровень тестостерона, чтобы борода росла активнееГормональный вопрос: как поднять уровень тестостерона, чтобы борода росла активнее
Превращая мальчика в мужчину
Бурный синтез тестостерона начинается у парней в возрасте 12-14 лет – тот самый переходный возраст. В сущности, гормональной перестройкой обусловлены все характерные изменения:
голос грубеет;
развивается мускулатура;
меняется поведение;
начинают активнее пробиваться волосы на теле.
Максимум тестостерона мужское тело синтезирует в среднем с 25 до 30 лет. А дальше от года к году он медленно, но верно падает – примерно на 1-2% ежегодно. А если добавить к этому дополнительные негативные факторы, то скорость снижения вашей личной нормы тестостерона может оказаться куда более высокой. И, как уже отмечено, снижается она под действием массы условий:
лишний вес – чем больше перебор, тем активнее тестостерон вытенсняется женским гормоном эстрогеном;
высокий уровень инсулина в крови;
пристрастие к алкоголю – особенно опасно для вашей маскулинности пиво;
заболевания простаты – это вообще прямой удар в тестостероновую систему;
отказ от мяса и прочей животной пищи, а также недостаток жиров – строгие диеты и веганство не идут на пользу мужской силе во всех ее смыслах;
прием гормональных средств – понятно, что иногда без них не обойтись, но нужно понимать возможные побочные действия.
Сидячий образ жизни, несбалансированное питание, неважная экология – по сути, сам образ жизни современного человека не способствует высокому уровню тестостерона. Так что в зоне риска едва ли не большинство мужчин. А уж если вы растите бороду, то для вас этот вопрос стоит особо остро.
Признаки проблем с выработкой тестостерона
Распознать недостаток главного мужского гормона можно не только по недостаточной бородатости – указывают на него и многие другие симптомы:
замещение мышцы жировыми отложениями;
падение силовых показателей, выносливости;
перепады настроения со склонностью к депрессиям;
недостаток внимания;
ослабление сексуальной активности – как активности в целом, так и эрекции;
уменьшение объема семенной жидкости.
Еще один характерный признак – выпадение волос. В том числе и с бороды. При наличии любых из приведенных проблем стоит сдать анализы на уровень гормонов. Впрочем, не лишним будет и профилактическая проверка пару раз в год – лучше выявить проблему до того, как она проявится. И если результаты анализов неутешительны, нужно как можно быстрее переходить к активным действиям.
Действенные способы повышения тестостерона у мужчины
Оговоримся сразу: упор нужно делать на пересмотр образа жизни. Да, в продаже можно найти массу бустеров тестостерона, однако куда полезнее будет отремонтировать собственную тестостероновую систему, нежели подстегивать ее сторонними стимуляторами.
Приведите в норму фигуру
Мы говорим не о банальном снижении веса, а о его качественной переработке. То есть нужно не просто избавиться от излишков жира, но и нарастить мускулатуру. Здесь система созависимая: для ращения мышц нужен тестостерон, и тем больше его генерируется, чем больше в вас мяса. Кроме того, мышечные митохондрии – это настоящие центры по сжиганию жира. И трансформироваться нужно физическими упражнениями – любая такая нагрузка дополнительно подстегивает выработку мужского гормона.
Несколько рекомендаций по составлению программы тренировок:
в приоритете многосуставные упражнения;
нагрузку нужно постепенно повышать;
добавьте в расписание высокоинтенсивные интервальные тренировки;
не забывайте про кардио – лучше всего работают циклические упражнения.
Но избегайте перетренированности. Ваша цель – разогнать нагрузкой внутренние процессы, а не истощить организм.
Достаточно спите
Исследования показывают, что если в течение 1 недели спать менее 5 часов в сутки, то при прочих нормальных условиях выработка тестостерона падает на 15% от нормы. А если спать всего по 4 часа, то мужского гормона в вас будет в 2-3 раза меньше, чем в мужчине, который регулярно спит 8 часов: 200-300 нанограмм на декалитр крови против 500-700.
В обратную сторону правило тоже работает: каждый дополнительный час дает в среднем 15-процентную прибавку тестостерона. Впрочем, для полноценного функционирования маскулинной системы будет достаточно спать по 7-8 часов ежедневно.
Регулярно занимайтесь сексом
Здесь ситуация немного спорная. При каждой эякуляции организм теряет массу цинка, без которого производство тестостерона невозможно. Однако в целом регулярная половая жизнь сказывается на уровне мужского гормона строго положительно. И здесь нет корреляции по возрасту: у мужчин, сохраняющих сексуальную активность в пожилом возрасте, его уровень тоже выше.
А что касается потерь цинка, то их можно компенсировать приемом специальных добавок.
Для достатка тестостерона нужно не только достаточно отдыхать, но и меньше нервничать. Математика тут простая:
в стрессовых ситуациях организм начинает синтезировать кортизол;
основой для его производства служит прегненолон – они же нужен и для синтеза тестостерона;
на фоне такой конкуренции сырья на оба гормона не хватает – и кортизол “вытесняет” тестостерон.
Поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, избегать сильных эмоциональных нагрузок – и в целом сохранять в любых ситуациях спокойствие. В конце концов, это тоже атрибут мужественности.
Питайтесь сбалансированно и регулярно
В вашем рационе должно быть достаточно всего: и белков, и жиров, и углеводов. Разумеется, перегружаться не стоит – лишний вес нам не нужен – однако питание должно быть, прежде всего, полноценным.
Отдельный акцент на жирах. Для производства тестостерона нужен холестерин, а он образуется именно из жирных кислот. Поэтому полезные жиры – как растительные, так и животные – должны быть в вашем меню регулярно.
Еще один важный момент: старайтесь получать с пищей достаточно витамина D, магния и цинка. Это топ-3 веществ для повышения уровня тестостерона. Для их получения по возможности добавляйте в меню:
рыбу и морепродукты – особенно устриц;
орехи;
бобовые;
злаки, льняные и тыквенные семечки;
яйца;
листовую зелень;
авокадо.
Впрочем, куда удобнее и надежнее получать требуемый объем ценных элементов из витаминно-минеральных комплексов. Это не только нулевая калорийность и никаких неудобств, но и точная концентрация необходимых веществ.
И будьте сразу готовы, что результат не будет одномоментным. Учить тело правильно вырабатывать гормоны для бороды и маскулинности в целом придется достаточно долго. В идеале же все приведенные советы должны стать вашими повседневными привычками. Ведь уровень тестостерона, который вы долго и усердно поднимали, может легко скатиться назад.
Strong Beard и Бородатый Миха рекомендуют
.jpg)
