Лишний вес – это гораздо больше, чем эстетическая проблема. Это, прежде всего, серьезная угроза здоровью – причем не отдельных органов, а всего организма в целом. И, по словам ученых, ожирение становится едва ли не самой большой угрозой человечеству в целом. Малоподвижный образ жизни, обилие супер-обработанной пищи, возможность получать еду с минимумом движений – сама цивилизация буквально помогает нам запасать жир. И да, многие осознают, что это действительно проблема, что с ней нужно бороться. Вот только и такую борьбу люди пытаются сделать максимально комфортной. Идеальным решением по мнению большинства стала бы волшебная пилюля, которая сама бы сжигала жир. Но, разумеется, такого средства человечество пока не изобрело. И вряд ли изобретет в обозримой перспективе. В то же время уже давно открыты вещества-жиросжигатели, которые помогают телу перетапливать жир в энергию и помогать в похудении. Самое известное из таких соединений – Л-карнитин, действие которого досконально изучено, а эффективность доказана и измерена. Эта добавка очень популярна среди профессиональных спортсменов – однако подходит она и тем, кто с физическими нагрузками на “Вы”.
Жиросжигатель Л-карнитин – эффективность от природы
Большой плюс этого соединения в том, что это не искусственный, а полностью природный продукт. По своей структуре он напоминает витамины группы В – однако сам витамином не является.
Главная функция Л-карнитина – транспорт жирных кислот в митохондрии, работающие как клеточные “электростанции”. Здесь жировые молекулы окисляются и преобразуются в энергию для работы всех систем организма. Без карнитина жиры тоже могут попадать в митохондрии, однако продуктивность жиросжигания в этом случае будет гораздо ниже.
В обычных условиях Л-карнитин в достаточном объеме образуется в организме. Если же организм подвергается высоким нагрузкам, будь то фитнес, занятия в тренажерном зале, аэробика и любые другие физические активности, собственного карнитина ему перестает хватать. Компенсировать такой недостаток проще всего приемом специализированных добавок. Да, это ценное соединение содержится и в продуктах, но идея больше есть, чтобы похудеть, даже звучит несколько абсурдно. К тому же пищевыми источниками Л-карнитина являются отнюдь не сельдерей с капустой. А таблетированный вариант, например, L-Carnitine от авторитетных американских БАДовцев NOW будет и удобнее, и полезнее, и, безусловно, эффективнее.
L-карнитин – Must-Have при похудении: чем он хорош, когда и для чего его приниматьL-карнитин – Must-Have при похудении: чем он хорош, когда и для чего его принимать
Не только жировой транспорт: для чего еще нужен Л-карнитин
Да, основная задача, она же польза этого соединения – перенос жира в клеточные центры по его сжиганию. По сути, карнитин работает в организме как кочегар, подкидывая в “топку” свежие “дрова”. Но по факту полезных свойств у Л-Карнитина и для мужчин, и для женщин гораздо больше:
снижает активность образования в мышцах молочной кислоты – болеть тело после тренировок будет меньше;
повышает общую выносливость и энергичность;
помогает тканям насыщаться кислородом;
поддерживает иммунитет;
снижает концентрацию “плохого” холестерина;
укрепляет сердце и сосуды;
частично защищает мышцы от катаболического разрушения и помогает им расти;
повышает работоспособность мозга;
нормализует работу ЖКТ;
действует как антиоксидант;
укрепляет нервную систему;
в некоторой степени повышает либидо;
помогает быстрее восстанавливать и после нагрузок, и после стрессов, и после болезней.
Возможные побочные эффекты Л-карнитина в виде добавок обусловлены, прежде всего, его стимулирующим воздействием на энергетическую систему организма. Поставляя жир в мышечные клетки, он запускает процесс высвобождения энергии – поэтому в отдельных случаях может развиваться бессонница. Чтобы не допустить этого, советуем принимать Л-карнитин перед тренировкой, во время которой выделившаяся из жировых молекул энергия пойдет в дело.
Кроме того, возможны индивидуальные реакции организма. Такое редко, но встречается. Поэтому лучше перед началом приема витаминов с Л-карнитином проконсультироваться со специалистом.
В целом же жестких противопоказаний к приему этого природного жиросжигателя нет.
Анаболический эффект Л-карнитина
Пусть природа этого воздействия пока не до конца ясна, но сам факт того, что карнитин работает как природный анаболик, подтвержден исследованиями. Ученые отмечают, что, хотя такой эффект и сравнительно слабый, он достаточно стабилен и измерим в функциональных показателях.
Не стоит ждать, что от Л-карнитина мышцы раздуются в большие рельефные “банки”. С учетом жиросжигающего эффекта объем мускулатуры может даже уменьшиться. Однако на станет суше, рельефнее – а за счет преобразования жира в энергию еще и сильнее. То есть анаболизм здесь сугубо практический.
Л-карнитин для выносливости
Опять же сугубо утилитарное проявление – жировая энергия помогает мышцам работать интенсивнее. А поскольку 1 г жира выделяет при окислении в 2 раза больше энергии, чем углеводы, то и прирост работоспособности получается более ощутимым.
Одновременно использование в качестве топлива жировых запасов помогает организму сохранять резерв гликогена в печени и мускулах. То есть фактически организм получает заряд на большее время. А чем дольше мышцы активно работают, тем эффективнее в теле горит жир. Следовательно, эффективность похудения возрастает в прогрессии.
Большая польза Л-карнитина еще и в том, что работает он как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях. То есть он будет снабжать вас энергией хоть при работе со штангой, хоть активной аэробике.
На повышение выносливости в стратегическом выражении работает и эффект сокращения восстановительного периода. Чем быстрее ваши мышцы возвращаются к рабочему состоянию, тем больше работы они могут сделать в длительной перспективе.
Кому показан прием Л-карнитина
Еще раз напомним – это не искусственная добавка, а вещество, которое и так образуется в нашем организме и выполняет, как уже отмечено, массу функций. Потому и рекомендаций к его применению довольно много:
высокие физические и умственные нагрузки – прекрасно подходит Л-карнитин для тренировок, тяжелой мыслительной работы, при частых перегрузках и недостатке отдыха;
нарушение мышечного тонуса – причем как недостаток, так и избыток;
ишемическая болезнь сердца – эффективность карнитина при данной патологии подтверждена клинически;
недостаточная выработка желудочного сока;
недостаточная масса тела – чаще всего Л-карнитин принимают для похудения, однако неплохо работает он и при избыточной худобе, в том числе при разных формах анорексии;
восстановительный период после длительной болезни, постельного режима, операций – карнитин поможет мышцам быстрее вернуться к полноценной работоспособности.
L-карнитин – Must-Have при похудении: чем он хорош, когда и для чего его приниматьL-карнитин – Must-Have при похудении: чем он хорош, когда и для чего его принимать
И все-таки: почему добавки лучше поступления с пищей?
По умолчанию ваш организм находится на самообеспечении и сам синтезирует это ценное вещество. Однако даже при мало-мальской физической активности естественного количества может не хватать. Так что если вы хотите не только утомляться в спортзале, но и действительно избавляться от жира, то принимать Л-карнитин придется дополнительно. И тут лучшим выбором станут специализированные добавки.
Для сравнения: чтобы получать суточную норму карнитина, вам придется каждый день съедать по 300-400 г говядины – или же можно принимать 3-4 капсулы уже упомянутого L-Carnitine NOW. Кроме того, в любом животном продукте в зависимости от состояния животного, его возраста, способа приготовления/хранения и т.д. содержание ценных веществ всегда будет разным. То есть в идеале следует съедать богатых Л-карнитином продуктов с запасом. То есть на день уже не 300-400, а 500 г той же говядины. Без праздников и выходных. А едва ли польза жиросжигательного эффекта перекроет ту колоссальную нагрузку, которой ваш организм подвергнут ежедневные полкило красного мяса. В случае с добавками – разумеется, мы говорим, про качественную продукцию – все дозировки тщательно выверены. Это и удобнее, и точнее, и экономичнее.
А чтобы добавки с Л-карнитином принесли вам как можно больше эффекта, рекомендуем придерживаться следующих правил приема:
дозировка должна быть адекватна уровню физических нагрузок – принимать карнитил максимальными дозами, сохраняя малоподвижный образ жизни, будет бессмысленно;
чтобы начать работать, Л-карнитину в любой форме потребуется время – поэтому принимайте его как минимум за 40-50 минут до тренировки;
для общеукрепляющего эффекта можно принимать карнитиновые добавки до 3 раз в день – первую порцию как можно раньше утром, а третью за достаточное время до отхода ко сну;
И обязательно учитывайте, что для похудения Л-карнитил должен сочетаться с нагрузками и корректировкой питания. Он не сделает вашу еду менее калорийной, не будет растворять поступающие из нее жиры. Его главная задача – поставлять жировые молекулы в митохондрии для превращения их в энергию. А для этого от организма должен поступить соответствующий запрос. Так что карнитил – это не чудо-таблетка, решающая за человека вопросы лишнего веса, а вспомогательное средство, способное повысить эффект прикладываемых усилий.
Strong Beard и Бородатый Миха рекомендуют
.jpg){kind=link}