Красивые, густые, и здоровые волосы это то, чем гордится любой человек. Ведь уход за ними, и поддержание роста требуют много времени, сил и внимания. Более того, чтобы заполучить красивую прическу, как, впрочем, и окладистую бороду, приходится пересматривать свой образ жизни. И мы сейчас не о вредных привычках, от которых и так давно уже пора отказаться. Волосы очень чутко реагируют на то, насколько правильно и сбалансированно вы питаетесь, и хорошо ли подходит ваш рацион для волос.
Чтобы вырастить крепкий, сильный и красивый волос, организм использует целый арсенал всевозможных химических веществ и соединений. Последующее поддержание их состояния и тем более восстановление опять же требуют немало полезных компонентов. Поэтому не так важно, шампунь какой марки вы используете, какие дополнительные процедуры проходите, какого режима мытья придерживаетесь – если вы неграмотно питаетесь, то ваши волосы не получают нормального фундамента для роста и укрепления. Так что диета – это не только про похудение. Это еще и про отращивание бород и причесок.
Правильное питание для роста и укрепления волос: советы специалистовПравильное питание для роста и укрепления волос: советы специалистов
Базовые правила рациона питания для роста волос
Прежде чем углубляться в гастрономические тонкости, давайте определим наиболее важные рекомендации:
Волосы особо нуждаются в цинке, железе и кальции – поэтому в вашем меню должны быть содержащие их продукты.
Не игнорируйте полезные жиры – в особенности Омега-3-кислоты. Они необходимы и организму в целом, и волосам в частности.
Потребляйте достаточное количество витаминов. В идеале они должны поступать с пищей, однако некоторую их долю можно получать и из специальных добавок. Например, чтобы снабжать себя полным набором витаминов группы В, не обязательно каждый день есть говяжью печень или лосося – их легко заменит несколько таблеток комплекса B-100 от NOW.
В вашей еде должно быть достаточно пищевых волокон. Они и метаболизм разгонят, и организм изнутри вычистят, и полезную микрофлору подкормят. И все это положительно скажется на ваших волосах.
Не забывайте пить воду. 1.5- 2 литра в день минимум. Причем именно воду, а не сладкие напитки, чай или кофе.
Еще одно важное правило – не стоит бездумно преследовать цель закрывать пищей 100% потребностей во всех нужных телу веществах. Такое меню однозначно будет гипер-калорийным – и вместо красивых волос вы получите проблемы с лишним весом. Помните, сбалансированное питание для волос не должно быть по другим органам и системам организма.
А теперь давайте посмотрим, что именно должно быть в вашем рационе, если вы хотите получить красивые и здоровые волосы. Обратите внимание: наши рекомендации одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам. И для вьющихся локонов, и для брутальных бород нужно одинаковое «топливо».
Обеспечат ваш организм немалым количеством белка (около 6 г на 1 яйцо), цинком, селеном и биотином, он же витамин В7, еще множеством других соединений. Все эти вещества очень важны для здоровья и красоты волос.
Однако яйцами не следует злоупотреблять. 2-3 штуки на день будет вполне достаточно. Большее количество будет излишне нагружать печень и желудок, а также может привести к повышению уровня «плохого» холестерина.
Жирная рыба
Это ценнейший источник Омега-3-жирных кислот, без которых, как мы уже писали в одной из прошлых статей, вам будет очень сложно поддерживать здоровье и красоту волос, кожи и организма в целом. Кроме того, Омега-кислоты – это необходимое питание для здорового блеска волос. Помимо полезного жира, многие виды морской рыбы, в особенности лососевые и треска, богаты белком, железом и В-витаминами.
Причем полезно не только мясо рыбы, но и ее субпродукты. В частности, очень высока пищевая ценность тресковой печени. В ней содержится большое количество витаминов А, D и Е – опять же необходимых для хорошего состояния волос.
Если вы не едите рыбу, то ее можно заменить льняным маслом. Среди растительных жиров оно считается едва ли не рекордсменом по содержанию Омеги, а также целого комплекса природных антиоксидантов. На день вам будет достаточно 1 столовой ложки такого масла.
Свежая зелень и зеленые овощи
Рацион питания для волос должен включать достаточное количество свежей растительной пищи. Листовая зелень, капуста разных видов, стручковая фасоль – все это поставщики для вашего организма таких незаменимых компонентов, как витамины, А, Е, С, К. Немало тут и минеральных веществ: такие продукты богаты железом, калием, магнием.
Помимо общего укрепления организма зелень и зеленые овощи выполняют и четко определенные функции. В частности, они благоприятно влияют на работу сальных желез. Если последние функционируют правильно, то кожа головы не будет пересыхать или, наоборот, избыточно жирниться.
Орехи
Еще один ценный источник полезных жиров, без которых полноценное питание для укрепления и роста волос невозможно. Кроме того, в орехах содержится огромное количество минералов – в частности, цинка и селена, важных для профилактики выпадения волос.
Однако помните, что орехи невероятно калорийны. Поэтому в день старайтесь съедать не больше 7-10 штук. Здесь куда важнее длительность потребления, нежели объем. Небольшие количества грецких орехов или пекана каждый день в течение 2-3 месяцев дадут куда больший результат, нежели килограмм, съеденный за неделю.
Правильное питание для роста и укрепления волос: советы специалистовПравильное питание для роста и укрепления волос: советы специалистов
Ферментированные продукты
Это всевозможные соленья, квашенные овощи, кисломолочные продукты. Здесь влияние на волосы будет опосредованным – но обоснованным. Такая еда полезна для роста волос тем, что она «подкармливает» естественную микрофлору кишечника. Та же квашеная капуста, выдержанный пуэр или обычный кефир станут для полезных бактерий настоящим деликатесом. Ответной реакцией станет нормализация работы ЖКТ - и это положительно скажется на состоянии ваших волос и кожи.
Мясо
В идеале постная говядина. При всей неоднозначности влияния красного мяса на здоровье нельзя отрицать, что у него масса полезных свойств. С точки зрения питания для волос оно ценно богатым содержанием витаминов В, почти 30 граммами белка на 100 г мякоти и мощной концентрацией железа, без которого невозможно полноценное снабжение тканей и органов – и волосяных луковиц в том числе – кислородом.
Морепродукты
Не забывайте баловать себя креветками и моллюсками – это просто кладезь ценных веществ. Например, устрицы по содержанию цинка практически не имеют конкурента, а цинк критически важен для полноценного развития волос на всей протяженности цикла их роста. То есть без него ни новые волосы не растут нормально, ни те, что уже есть, не пышут здоровьем.
Немало цинка и в креветках. Кроме того, в них много белка, витамина D, железа и целого спектра других необходимых волосам веществ.
Что еще должно быть в вашем рационе для роста и силы волос
Главное правило – меню должно быть сбалансированным. И разнообразным. Поэтому не игнорируем и многие другие продукты:
молоко и молочная продукция – отличный источник протеинов, кальция и полезных бактерий;
бобовые – содержат много белка, снабжают организм цинком (до 7% суточной нормы в 100 г), витаминами;
свежие ягоды – прекрасный источник природных витаминов, минералов и антиоксидантов, причем ценность летних ягод «с огорода» гораздо выше, чем у тепличных;
злаки (в идеале цельные) – снабдят ваш организм витаминами, минералами, пищевыми волокнами и долгой энергией;
мясо птицы – удобный источник легко усвояемого белка.
И не пренебрегайте специализированными добавками. Они помогут вам поддерживать баланс химических веществ в организме, не добавляя вам калорий. Да, упор стоит делать на поступление полезных веществ с пищей – однако дополнять ее качественными витаминно-минеральными комплексами однозначно не помешает. Например, таблетированный цинк от именитых мастеров бренда Bio Foods станет достойной альтернативой устрицам.
Так что питайтесь сбалансированно, разнообразно, поддерживайте организм добавками – и будут ваши волосы вам благодарны!
Strong Beard и Бородатый Миха рекомендуют
